Плодова диета: меню за отслабване

Тези, които искат да отслабнат, често се изтощават с дългосрочни диети, които трудно се справят; те трябва да ядат храни, които не предизвикват приятни емоции. Съвременните диетолози са решили тези проблеми, като са създали система за премахване на излишните мазнини с помощта на плодова основа.

Как да отслабнете с плодове

Експертите препоръчват да използвате плодове за отслабване през топлите сезони, тъй като можете да ядете естествени, богати на витамини и минерали сезонни плодове. Такива диети имат много предимства:

• Някои растителни храни (нектарини, манго, папая, праскови) съдържат големи количества желязо. Този елемент повишава защитните функции на организма, почиства лошия холестерол и регулира кръвното налягане.
• Сушените плодове ще помогнат за насищане на тялото с калций и ще подобрят състоянието на зъбите, ноктите и косата.
• Цитрусовите плодове (грейпфрут, портокал, лимон) са богати на аскорбинова киселина, която има благоприятен ефект върху имунната система и е антиоксидант.
• Плодовете помагат за нормализиране на функционирането на нервната система, което е много важно при отслабване.
• Бананите, гроздето и ябълките могат да активират мозъчната дейност.
• Голямото количество вода, съдържащо се в плодовете, пречиства тялото, което насърчава бързата загуба на тегло.

Списък с плодове за отслабване

За да може една вкусна система за отслабване да покаже своята ефективност, трябва да знаете кои плодове са полезни за ядене:

• Цитрус – отлично стимулират метаболизма, имат ниско съдържание на калории и гликемичен индекс. Грейпфрутите са особено подходящи за тези параметри. Портокалите помагат за прочистване на храносмилателната система, тъй като съдържат голямо количество диетични фибри.
• ананаси – много полезен за изгаряне на мазнини и борба с целулита поради съдържанието на ензима бромелаин.
• Ябълки – нискокалоричните плодове, съдържащи много витамини, са неразделна част от много диетични менюта. По-добре е да ги ядете печени или на пара, тъй като пресните могат да стимулират апетита.
• Банани Много диетолози го смятат за неприемливо поради високото съдържание на калории. Само 1 жълт плод обаче може да замести пълноценното хранене. Полезно е да ги ядете на закуска, тъй като цялата енергия се изразходва през деня.
• Праскови имат благоприятен ефект върху храносмилането и чревната подвижност.

Плодова диета

Както отбелязват диетолозите, периодичното използване на плодова диета има благоприятен ефект върху човешкото състояние. Настъпва насищане със здравословни фибри, метаболизмът се ускорява, отпадъците и токсините се елиминират. Хранителната система се характеризира с ниско съдържание на калории и намалено съдържание на мазнини. Можете да решите коя плодова диета е подходяща за вас, въз основа на вашите предпочитания или да се консултирате с лекар.

Плодова монодиета

Както можете да познаете от името, тази система за отслабване се основава на използването на един вид плодове и сок. Всяка плодова монодиета трябва да продължи не повече от 1 ден, за да не навреди на тялото. Характеризира се с тежки условия и недостатъчно снабдяване с всички необходими вещества. Въпреки това, наградата за издръжливостта на отслабващите ще бъде намаляване на теглото до 3-4 кг. Можете да получите този резултат, като разпределите диетата на 1 гладен ден седмично.

Организирането на такова хранене се свежда до изяждане на 2 килограма от избрания плод на ден. Това количество ще трябва да бъде разделено на 4-5 дози. Ще трябва да пиете допълнително 1 литър пресен сок на ден. Днес популярните еднокомпонентни диети са:

• грейпфрут;
• банан;
• портокал;
• ябълка;
• ананас

Смесена диета

Този термин може да означава 2 опции:

• Директно смесени – когато за диетата се използват разнообразни плодове.
• Комплексна диета – когато плодовата диета се допълва с други продукти.

Първият вариант може да продължи не повече от 1 седмица. Храненето се основава на правилното съчетаване на различни видове плодове. Посоченото в диетата количество плодове трябва да се разпредели на 4-6 приема. Важно условие е спазването на режима на пиене. Разрешено е да се пие чиста вода, билкови отвари и сокове. Общо трябва да пиете около 2,5 литра течност на ден. Можете да редувате плодове всеки ден, да комбинирате 2 вида от тях или да ядете всеки ден плодово асорти, като си приготвяте салати, яхнии и пюрета.

Холистичната диета е по-питателен вариант. Основата са плодовете, но в допълнение към тях е позволено да включват протеинови или зеленчукови компоненти. Процесът на загуба на излишни килограми става постепенно, така че няма да има проблеми с кожата: стрии и увисване. Няма да изпитвате стрес по време на диета, тъй като хранителният план е възможно най-разнообразен и не ви кара да се чувствате гладни.

Плодова диета минус 10 кг на седмица

Препоръчителната продължителност на диета за отслабване е 7 дни. Ако човек не може да се справи с такива състояния, е позволено да се удължи периодът до 2 седмици, докато е позволено да се намали тежестта чрез увеличаване на броя на допълнителните продукти. Плодова диета за отслабване за 7 дни може да се използва не повече от веднъж на 3 месеца. Важно е да имате предвид, че ако се провалите, ще трябва да започнете всичко отначало. Продуктите с тази диета трябва да се разпределят във времето:

• Закуската трябва да се състои от 1 грейпфрут и малко количество орехи. Алтернатива би била комбинация от 2 кивита и 20 г крекери. Можете да приготвите плодови салати, като ги залеете с нискомаслено класическо кисело мляко.
• Обядът се отличава със задължителното присъствие на протеини. Ще трябва да допълните чаша плодове с варено пиле или омлет на водна основа.
• За следобедна закуска е позволено да ядете ябълка или портокал, малко диня или пъпеш. Ако не искате да ядете продуктите отделно, нарежете плодова салата с дресинг от кисело мляко.
• Наличието на протеинов компонент във вашата вечеря ще ви помогне да избегнете чувството на глад през нощта. Дайте предпочитание на постна риба и салата от горски плодове.

Диета с плодове и протеини

Ако не можете да издържате на тежки хранителни условия с един продукт, тогава протеиново-плодовата диета за отслабване е подходяща за вас. Ще ви помогне да свалите излишните килограми за кратко време, без да се измъчвате от глад. Принципът на хранене се основава на редуване на протеини и въглехидрати, съдържащи се в плодовете. Експертите препоръчват следните продукти:

• Плодовете трябва да служат като източник на въглехидрати, витамини и фибри: ябълки, круши, цитрусови плодове, киви, ананаси. Опитайте се да ги редувате периодично, за да увеличите ефективността.
• Приемът на протеин ще бъде осигурен от морска риба и постно месо (пилешко, пуешко, говеждо). За разнообразие яжте от време на време морски дарове.
• Млечните продукти ще бъдат полезни: сирене фета, сирене Adyghe, нискомаслено извара, класическо кисело мляко.
• Препоръчително е да ядете варени пилешки яйца.

Диета с плодове и зеленчуци за отслабване

Според принципите, на които се основава зеленчуково-плодовата диета, можете да ядете неограничен брой разрешени храни през деня. Можете да ядете зеленчуци, плодове, горски плодове, зелени филизи и сушени плодове сурови, варени или на пара. Когато готвите храна, не използвайте мазнини. Трябва да изключите бананите, гроздето и картофите. Когато разработвате хранителен план, разчитайте на следните правила:

• Яжте по 1 плод или зеленчук сутрин и преди лягане.
• Консумирайте не повече от 300 г продукти наведнъж.
• Не белете плодовете. Плодовата кора съдържа голямо количество полезни вещества.
• Пийте най-малко 2,5-3 литра вода, билков чай или сок на ден.

Диета за пиене на плодове

Друг начин да ядете вкусна храна, като същевременно губите излишните мазнини, е плодовата диета. Тайната на диетата е консумацията на един или няколко вида плодове и сока, получен от тях. Продължителността на диетата трябва да бъде не повече от 3 дни. За закуска трябва да ядете 2 плода, да пиете 1 супена лъжица. чиста вода или зелен чай. За обяд можете да направите плодова салата, съставките за която ще бъдат парчета плодове и няколко лъжици кисело мляко. Вечерята се състои от 2 задушени плода и пресен сок.

3 дни на плодово - плодова диета

Много жени и мъже, за да загубят излишни килограми, прибягват до гладуване, без да осъзнават, че има вкусна и ефективна плодова диета за 3 дни. За да постигнете успех, следвайте някои насоки:

• Закуската на първия ден се състои от 1 плод и чаша сок. За обяд яжте плодова салата и изпийте 250 мл чиста вода. Вземете същото ястие като основа за вечеря, добавете сок.
• За сутринта на втория ден пригответе чиния с асорти от плодове и чаша вода. Второто хранене се състои от същата течност и зеленчукова салата. Вечерята се основава на варени зеленчуци и няколко плода.
• За пълноценна закуска са подходящи плодова чиния и прясно изцеден сок. За обяд хапнете салата и изпийте чаша вода. Ястието за вечеря е лека зеленчукова супа.

Ползите от плодовата диета

Само хора, които не обичат сладки плодове, не могат да признаят, че този вариант на храна е привлекателен. В допълнение към отличния вкус, диетолозите идентифицират няколко фактора за ползите от плодовата диета:

• В съвременните условия такава храна е достъпна за по-голямата част от потребителите през цялата година. Днес можете да си купите всякакви плодове от рафтовете на магазините.
• Препоръчва се плодовете да се ядат пресни, така че да не се налага да отделяте много усилия за приготвяне на плодови ястия.
• От вкусните плодове ще си набавите необходимите витамини, микроелементи, фибри и въглехидрати.
• Комбинацията от различни видове плодове ще ви помогне лесно да понесете диетата, като същевременно тя ще остане нискокалорична.
• Процесите на метаболизма и храносмилането се нормализират.
• При отслабване на тази основа тялото се освобождава от свободните радикали, токсините, отпадъците и други замърсители, тъй като плодовете съдържат антиоксиданти.
• Ако използвате правилните продукти, загубата на тегло ще настъпи чрез изгаряне на мазнини и премахване на целулита.
• Витамините и други полезни вещества подобряват състоянието на ноктите, косата и кожата.

Вреда на плодовете при отслабване

Когато вашата диета включва само плодове в продължение на няколко дни, можете да донесете не само ползи на тялото, но и отрицателни ефекти. Вредата от плодовата диета се крие в няколко фактора:

• Натрупването на мазнини възниква, когато ядете грешни плодове, които са с високо съдържание на калории и фруктоза.
• Ако плодовата диета продължи повече от 12 дни, може да настъпи протеинов глад.
• Ако продължително време се придържате към плодова монодиета, без да консумирате мляко и млечни продукти, в тялото ви започва да липсва витамин В2.

Противопоказания за диета

Системата за отслабване с помощта на сладки и вкусни плодове изглежда за мнозина идеален начин за отслабване. Въпреки това, такова хранене не е подходящо за някои категории хора. Има няколко противопоказания за плодова диета:

• Гастрит или пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника, придружени от повишена киселинност. Плодовете съдържат много киселина, която може да повлияе негативно на състоянието на лигавиците на храносмилателните органи. Може да е подходяща само монодиета, базирана на меки, сладки банани, които помагат за подобряване на стомашно-чревните функции.
• Алергия към плодове или склонност към това заболяване. По време на периода на такова хранене тялото ще получи плодове в големи количества, така че може да се появи диатеза.
• Период на бременност и кърмене. Мама трябва да яде разнообразна храна, така че диетата й да не се отрази негативно на здравето на бебето.
• При нарушения на въглехидратния метаболизъм. Плодовата основа ще внесе голямо количество от тези вещества в тялото.
• Пациенти, страдащи от диабет.
• Диетата на децата и възрастните хора трябва да бъде по-балансирана.
• Ако не обичате плодове, тогава не обмисляйте тази диета. Много е важно в периода на отслабване да се създаде благоприятен емоционален фон. Яденето на храни, които не харесвате, може да причини стрес.

Излезте от плодовата диета

Начинът, по който поддържате резултатите от загубата на тегло, зависи от хранителния вариант, който изберете. Излизането от плодова диета чрез метода на монодиета включва следните стъпки:

• Продуктите трябва да се добавят към диетата постепенно. Въведете гъби, зеленчуци и по 1 кокоше яйце през първите 3 дни след приключване на диетата.
• Започвайки от ден 4, внимателно, на малки порции, консумирайте каша, варено диетично месо и нискомаслени млечни продукти.
• За да поддържате правилния метаболизъм, пийте много вода.
• След седмица разнообразете менюто си с риба, десерти от натурални съставки, месо и препечен пълнозърнест хляб.
• След 14 дни установете система за дробно хранене на малки порции, като увеличите съдържанието на калории в храната, консумирана на ден.

Диетите, базирани на смесени плодове, изискват следния план за изход:

• Ако сте използвали плодово-протеинова диета, започнете да добавяте зеленчуци, течни зърнени храни, месо и риба и гъби.
• Десертите на естествена основа могат да бъдат въведени в диетата 5 дни след края на диетата. В същото време можете да започнете да ядете пълнозърнест хляб, гарнитури от зърнени храни с месо или риба.
• Последните храни, с които трябва да допълните диетата си, са пържени храни, сол, печива, алкохол и подсладени напитки.
• Важно е да се храните поне 5 пъти на ден, да пиете много вода, като не изключвайте плодовете, соковете и фрешовете.