„За да отслабнете, трябва да се храните по -малко“, това правило е известно както на пълни, така и на тънки хора от ранно детство, но по някаква причина не търсим лесни начини. Когато става въпрос за придобиване на мечтана фигура, имаме нужда от ясен маршрут с крайната цел в килограми. Може би това дава мотивация, може би плацебо ефектът работи. Но тези, които наричат трудната гладна диета на „любимата“, точно стигнаха до финала. В противен случай ще се нарече „изтезания“.
Същността на диетата
На тази диета ще бъдете всеки ден всеки ден. Днес - плодове, утре - зеленчуци, ден след утре можете да пиете бульона. Броят и размерът на порциите също няма да бъдат доволни. Няма да работи за гризане на басейна на ябълки на ден, така че ще почувствате глад.
Диетични правила
Строга седемдневна диета е верига от монодни, във всеки от които е разрешена една група продукти. В допълнение към повечето добре познати продукти, солта, захарта и алкохолът ще трябва да бъдат изключени от диетата. В деня на пиенето са разрешени само неподсладени киселища, бульонни без сол се допускат. В растителните дни са салати с майонеза или заквасена сметана. Плодовите сокове също ще трябва да бъдат изоставени дори в добър ден за тези вкусотии.
Списък на разрешените и забранени продукти
Без значение каква продължителност на избраната от вас диета, списъкът на ограниченията ще бъде приблизително един, с малки отклонения.
| Ден | Разрешено | Забранено |
| Пиене | Млечни продукти, млечни напитки, вода, нискомазни бульона без сол (риба, пилешко месо, говеждо месо), чай и кафе без захар, билкови инфузии, желе, грозни компони, прясно изцедени домашни сокове | Йогурти с добавки, съхранявайте сокове, сода, алкохол, напитки в напитки, осолени бульонни бульона, бульонни бульона (агнешко, свинско месо) |
| Зеленчук | Всички зеленчуци, с изключение на картофи в сирене, варена или задушена форма | Сол, захар, картофи, пържени зеленчуци, майонеза и заквасена сметана в салати |
| Плодове | Всички плодове, с изключение на банани и виногери | Всички продукти, които не са включени в списъка с разрешени, банани, грозде |
| Протеин | Яйца, варено стройно месо, домашни птици, риба, млечни продукти и ферментирали млечни продукти, грах, тофу, боб, нахут | Свинско, агнешко, патица, гъска, добавете сол или захар, пържете в олио |
Меню за 7 дни
Най -трудната е „любимата“ диета „любима“, дори и в лека версия, е най -трудна. Набор от разрешени продукти тук е минимален, а порциите са такива, че дори дете би било ядено. Както се казва, красотата изисква жертви.
Класическа версия
За да издържате, това е само най -упорито, затова препоръчваме да започнете с лека версия. Не забравяйте, че е по -полезно (включително по отношение на отслабването) изобщо не седи на диета, отколкото да се разпада в средата.
| Закуска | Вечеря | Следобедна закуска | Вечеря | |
| Понеделник | Чай, 200 мл. Кефира | 200 мл. пилешки бульон без сол | 150 младоженец от немаслено грозно кисело мляко | 200 мл. мляко |
| Вторник | 2 средни домати | Салата от зеле, краставици и билки, може да се подправя с масло | 2 средни краставици | Салата от краставици, черен пипер и зеленина |
| Сряда | Чай, 200 мл. Млечен коктейл без захар (мляко, кисело мляко, плодове) | Пилешки бульон без сол, час преди вечеря, можете да изпиете чаша кефир | 200 мл. Кефира | 200 мл. мляко |
| Четвъртък | 2 оранжево, два часа по -късно грейпфрут | Плодова салата | Ябълка и круша | два плода с изключение на банани и грозде |
| Петък | 2 яйца се прецакват, след два часа няколко риби, 200 g. | 100 g варени пилешки гърди, 100 g грах (вар) | 100 g. | 100 g. Сирене |
| Събота | Чай, 200 мл. Кефир, след 2 часа чаша сок от грейпфрут | 200 мл. пилешки бульон без сол, грозен чай | 200 мл. Уаутрален мляко коктейл | 200 мл. мляко |
| Неделя | Зелен чай, 2 яйца меки, след два часа всеки плод от разрешени | Лека супа с ориз или елда | Всякакви плодове | зеленчукова салата, подправена с олио, без сол |
Меню за 12 дни
По едно време много момичета харесаха диетата толкова много, че знаещите хора бързо излязоха как да я разширят. Труден вариант е продължение на седемдневна диета, като се променя само седмия му ден. Леката опция е съвсем различна, но много подобна мощност.
Първите шест дни на 12-дневна „любима“ диета са същите като в 7-дневна версия.
7 -ми ден: Разтоварване, остава се да пие само минерална вода.
8 -ми ден: пиене, мляко, млечни продукти, сокове, бульона, все още без сол и захар.
В портокалов или ябълков сок има приблизително същите като в содата. Поддържайте са много по -продуктивни за приготвяне на смутита, а не сокове. Segrey Agapkin, рехабилитолог
9 -ти ден: зеленчуци, зеленчуци под каквато и да е форма (с изключение на картофи) без сол, майонеза, заквасена сметана.
10 -ти ден: плодове, както през първите седем дни.
11 -ти ден: Протеини, яйца, сирене, извара, постно месо, риба с пара. Всички без сол, не можете да пържите.
12 -ти ден: пиене.
ОСНОВЕН ОПЦИЯ
Това е четири разтоварващи монода.
Първите три дни: Кефир. Разрешен е само кефир във всяко количество.
Вторите три дни: само ябълки във всякакви количества, под каквато и да е форма, са сурови, печени с канела без мед, ядки и сушени плодове.
Трети три дни: протеини, пилешки гърди са разрешени без кожа във фурната, задушени или варени. Солта не може да се добави.
Четвърти три дни: 30 g. Сирене и 150 мл. вино в едно хранене. Може да има пет хранения с храна. Немерите могат да заменят виното с естествен гроздов сок.
Рецепти за диетата "любима"
Дори и най -ограниченият набор от продукти ви позволява да приготвите нещо интересно и сравнително вкусно, да диверсифицирате диетата си малко и да премахнете прилагателното „скучно“ от описанието на програмата за намаляване на теглото.
За ден за пиене
Тук ще готвим главно бульона. Без сол и подправки, но така че да е вкусно.
Пилешки бульон
Съставки:
- пилешки гърди - 0,5 кг;
- Лук - 1 бр., Голям;
- моркови - 1 бр., Големи;
- Целери - 1 бр.;
- Картофи - 1 бр.;
- Български пипер - 1 бр.;
- Зелени (магданоз, копър, босилек, целина, мащерка) - 2-3 клонки.
Тъй като можете да ядете бульон, а не супа, няма да се налага да режете зеленчуци. Почиствам ги, почиствам и ги слагам върху хартиена кърпа. Пилешката гърда (без кожа) също е аз под течаща студена вода, изсуша и изсуши и сложи изцяло в тигана. Изсипете студена филтрирана вода и подпалете.
Когато водата кипва, отстранете пяната. Добавете останалите зеленчуци (изцяло), зелените (също изцяло не режете), намалете огъня до минимум, покрийте тигана с капак и гответе за 2 часа. След това бульонът трябва да бъде филтриран.
За ден на зеленчуци
Тук има повече кулинарен арсенал, но случаят се усложнява от забрана на сол и сосове. Зеленчуците могат да бъдат вкусни сами по себе си.
Пипер, пълнен със зеленчуци
Зашеметяващ „трик“, който ще създаде илюзията за обилна вечеря.
Съставки:
- Български пипер;
- зеле;
- лук;
- морков;
- домати;
- копър, магданоз;
- тиквички;
- чесън;
- патладжан.
Моят пипер, изрежете сърцевината, чиста от вътрешната страна на зърната. Нарязваме зелето възможно най -малко, нарязахме лука ситно, всички останали зеленчуци са три на груба ренде. Захранване върху водата с капка зехтин до половин приготвен. Изсипваме доматите с вряща вода, сваляме кожата, готвим в състояние на картофено пюре в блендер. Изсипете в зеленчуци, има три на фин чесън на ренде. Яхния до готовност. Напълваме чушките с получената смес, поставяме я в двоен котел и готвим за 25 минути.
Зазелените за зеле за тридесетдневна диета
Съставки:
- Зеле младо, половината от главата;
- Лук - 1 бр.;
- Яйце - 2 бр.;
- брашно (използвайте бельо) - 1-2 с.л.;
- Растително масло - 3 с. Л. ..
Нарежете зелето и допълнително нарежете с нож. Добавете яйца, смесете. Добавете брашното и разбъркайте отново. Загрейте олио в тиган, сложете зелето тесто с лъжица, като палачинки. Запържете от двете страни, докато се готви. Общо пърженето отнема 8-10 минути.
За ден на плодовете
Няма да ви кажем как да приготвите плодова салата: Нарежете ябълки, круши, киви и т.н., без рецепта. Предлагаме ви нещо по -интересно.
Apple Mousse
Необходимо е да се накисва желатин във вода. Обикновено са необходими 30 минути за подуване, през което време ще имате време да приготвите останалите съставки. Използвайте информацията за опаковката - желатинът на различни производители има различно време на накисване и пропорции на смесване с вода.
Изплакнете ябълките, изсушете с влажна кърпа. Извадете ядрата, почистете кожата. Нарежете средния куб. Добавете малко лимонов сок и разбъркайте, така че парчетата да не потъмнят. Загрейте фурната до 180 градуса, печете ябълки до малко потъмняване.
Охладете, прехвърлете в черната купа, поръсете с канела и нарязайте. Оказва се доста дебела кафява маска. Поставете една трета от замърсения желатин в отделна купа, добавете лъжица фруктоза, разбъркайте и поставете във водна баня.
Постоянно разбърквайки, загрейте, докато целият желатин се разтвори. Изсипете в ябълково пюре. Изберете студена вода или лед в дълбока широка купа, поставете в нея блендер с ябълков мус и желатин. За да се направи мус буш, той трябва да се охлади в процеса на биене. Започнете да биете с висока скорост с миксер. Когато мусът ще се увеличи в обема и ще стане лек, той е готов. Може да се поставят във форми за тарталети и да се поставят в хладилника за няколко часа. Вземете полезни кифли от ябълки без грам брашно.
За ден на протеина
За да сварите месо, гърдите или рибата, просто ги сложете в тиган, изсипете вода, варете и гответе, докато се готви, проверете кое е лесно да се провери с нож или спрей. Предлагаме ви да опитате нещо по -изискано и интересно. Това ястие ще забрави, че сте на твърда диета, ще се насладите на всяко парче.
Филе от сьомга в бавна готварска печка
Съставки:
- сьомга, пържола или филе;
- лимон - 1 компютър;
- чаша вода;
- копър - 30 g;
- Чесън - 1 карамфил.
Ще ви трябва фолио.
Настройте жар лимон върху фин ренде, добавете смлян пипер, нарязан копър и чесън, преминали през пресата. Смесете сместа, настържете рибата от всички страни. Увийте сьомгата във фолио. Включете бавната готварска печка, поставете режима "печене", изсипете чаша вода. Изпратете сьомгата във фолио там, гответе 30 минути.
Как да се измъкнем безопасно от диета и да запазим резултата
В диетата „любимият“ изход, последният ден или блок, е част от диетата. Но е препоръчително да продължите да се ограничавате след гладна стачка. Пълният изход трябва да отнеме два пъти повече от самата диета. Ако се придържате към него за една седмица, можете да се върнете към обичайната диета за две. Първо добавете малко сол към ястията, на следващия ден подсладете чая с мед, след което си оставете да ядете зърнен хляб.
Но ако имате нужда от диета, предишната ви диета не беше съвсем здравословна, така че няма смисъл да се върнете към нея. По -добре е да използвате възможността да преминете към здравословна диета: успяхте да отбиете от мазнини, брашно, сладко, научихте се да не преяждате.
Опитайте се да се придържате към ограниченията възможно най -дълго, така че теглото да не се върне отново. По -добре е да се яде след диета фракционно, на малки порции, за да не разтягате стомаха, който намалява по размер. Следвайте броя на консумираните калории, не надвишавайте дневната норма, но не я режете няколко пъти.
Сега, когато тялото получава достатъчно енергия, можете да влезете в спорт, за да коригирате резултата и да затегнете фигурата.
Плюс и минуси в сравнение с други диети (въз основа на редуване)
Да речем веднага, предимствата на любимата ви диета са относителни. Ако го сравните с други диети въз основа на редуване, ще има и малко повече минуси. На първо място, тъй като останалите такива енергийни системи включват ограничен набор от продукти, но неограничено количество. Любимата диета не позволява увеличаване на порциите. Основните предимства:
- Ефективност. Теглото наистина намалява бързо. Поради отказа на солта (той е разрешен на повечето диети), излишната влага бързо листата, обемите са забележимо намалени, подуването престава да се притеснява.
- Разклатете. Ако сте се придържали към принципите на здравословната диета и сте спортували по -рано, но теглото стана, „любимата“ диета ще помогне. С неговата помощ можете бързо да се подредите преди важна среща, след ваканция с шведската маса за закуска, обяд и вечеря.
- Втвърдяване на воля. Ограниченията са трудни, гладът се усеща почти постоянно, изкушението е чудесно да се яде нещо забранено. Спазването на ограниченията обучава дисциплина. Може би отсега нататък можете да направите без сладко или брашно, както се научихте да държите желанията си под контрол.
Има много повече минуси, основната от които е вреда за здравето. Списъкът на противопоказанията се дава не просто по този начин, всички тези заболявания могат да се влошат по време на диетата. Допълнителни недостатъци:
- рискът от развитие на анемия и други оскъдни условия;
- запек, диария, метеоризъм по време и след диета;
- Забавяне на метаболизма;
- намаляване на производителността;
- забавяне на умствената дейност;
- загуба на коса, крехкост на ноктите поради липса на хранителни вещества;
- Теглото се връща, въпреки обещанията, че това няма да се случи;
- Постоянно чувство на глад.
В сравнение с други подобни хранителни програми, любимата диета изглежда безвкусна, - солта е забранена, трябва да се отказвате от подправки, да свикнете с пресни ястия. Невъзможността да се яде дори чаша ским Кефир също плаши. Ако имате проблеми със съдържанието на захар в кръвта, дори и да не е диабет, можете да припаднете. Затова ви съветваме да носите бонбони или шоколад със себе си. Ако изведнъж почувствате замаяност и слабост, трябва спешно да ядете сладки, да спрете диета и да се консултирате с лекар.