Диета на час

Диетата по часовник помага не само да отслабнете, но и да ускорите метаболизма и да настроите тялото да изгаря мазнините. Вземете списък с разрешени храни и 4 варианта на менюто, свалете до 8 кг на месец, без да гладувате!

Повечето техники за отслабване, препоръчани от диетолозите за правилно и здравословно отслабване, се основават на частично хранене. Идеята му е да се яде малко и често. Още по-подробно спазване на този принцип включва така наречената часовникова диета, чиито правила установяват не само конкретния брой хранения, но и тяхното часово време през деня. За разлика от повечето традиционни диетични диети, които изискват значителни ограничения в храната, тази програма в класическия си вариант е доста балансирана, не предизвиква глад и в същото време е много ефективна.

Същността

Механизмът за отслабване на диета по час се основава на ползите от храненето на малки порции на малки, редовни интервали. Този подход осигурява няколко важни положителни резултата, включително:

• липса на изтощителното чувство на глад, характерно за повечето нискокалорични програми за отслабване;
• намаляване на количеството консумирана храна и намаляване на съдържанието на калории в ежедневната диета, което се дължи на намаляване на апетита и способността да се контролира размерът на порциите;
• нормализиране на метаболизма, по-пълно усвояване на консумираната храна и пълно усвояване на полезните елементи;
• ясна организация на ежедневието и храненето, развитие на правилни хранителни навици.

Освен това, ако ядете строго по едно и също време всеки ден, тялото ще свикне с определен график, вече няма да се „страхува“ от глад и ще постави енергия в резерви, защото „знае“, че скоро ще получи нова порция калории. В допълнение, органите на храносмилателната система, когато наближи следващият планиран прием на храна, започват да се подготвят и произвеждат съответните ензими, което има благоприятен ефект върху храносмилането и усвояването на хранителните вещества.

В същото време броят на храненията и интервалите от време между тях, както и времето на почасовата диета могат да бъдат различни. Следните опции се считат за най-ефективни:

• първата диета е да ядете 100 грама на всеки 2 часа изключително от онези ястия или продукти, които са включени в списъка на разрешените;
• втората диета е да ядете по 200 грама на всеки 3 часа, като ядете същата диетична храна.

внимание! Ако, за да отслабнете на диета по час, изберете първия вариант, при който трябва да ядете след два часа, тогава през деня ще има 6-7 хранения, което е много неудобно за студент или работещ човек. И ако се използва втората диета (на всеки 3 часа), менюто ще бъде традиционното 5 хранения на ден, което е оптимално за заети хора.

И двете разновидности на тази техника са насочени към активиране на метаболизма, тъй като бавният метаболизъм най-често става причина за натрупване на излишни килограми. Ето защо, когато избирате почасов план за хранене, който е подходящ за вас, трябва да изхождате от начина си на живот и собствените си възможности.

Има и няколко опции за продължителността на загуба на тегло на диета по час. Може да се следва:

• в продължение на много години, но е изключително важно да се следи баланса и пълнотата на менюто;
• докато получите желания резултат и след това преминете към правилно хранене;
• редуване на диетични и редовни дни според избраната схема (5/5, 6/6, 7/7, 5/7, 5/10 и т.н.) също до постигане на поставената цел, но като правило 1–1,5 месеца.

По този начин категорията диети за отслабване на час включва доста разнообразен списък от методи, обединени от един принцип - хранене според ясно установен график. В противен случай те могат да варират значително и да бъдат напълно различни, вариращи от много строга шестдневна експресна програма до много нежно редуване.

Освен това има още един вид почасова загуба на тегло, наречена диета Златен час. Той е напълно различен от описаните по-горе методи и няма техните предимства, тъй като включва напълно различен модел на хранене. Правилата му са следните:

• храната трябва да се приема веднъж на ден в продължение на 60 минути по всяко удобно време, но винаги по едно и също време;
• през този период можете да ядете каквото искате, без никакви ограничения;
• През останалата част от деня можете да пиете само вода, зелен чай или билкови отвари без захар.

В много източници тази диета се позиционира като „новост в съвременната диететика, която ви позволява лесно да отслабнете с 5-10 кг на седмица, без да се разпадате, без да навредите на здравето си и без да е необходимо да се консултирате с диетолог“. Но всичко това е абсолютно невярно, тъй като не е лесно да издържите ден без храна, дори ако след това ви е позволено да ядете всичко в неограничени количества. В допълнение, този метод на хранене не може да се нарече безвреден за здравето и разрешен за употреба без съгласието на специалист. Освен това е малко вероятно някой лекар да одобри подобна техника. Въпреки това има поддръжници и дори има положителни отзиви, показващи много значителни резултати при загуба на тегло. Смята се, че в такъв период от време е невъзможно да се яде достатъчно, за да се надхвърли дневният калориен прием, поради което се създава енергиен дефицит и теглото намалява.

Във всеки случай, за най-ефективната загуба на тегло при диета по час е важно не само да ядете здравословни храни, но и да наблюдавате тяхното съдържание на калории. Списъкът на разрешените включва:

• постно месо и риба, морски дарове;
• нискомаслени млечни и ферментирали млечни продукти;
• пилешки и пъдпъдъчи яйца;
• трици, пълнозърнест, ръжен хляб;
• зърнена каша;
• зеленчуци без скорбяла, билки;
• неподсладени плодове и сушени плодове, горски плодове;
• ядки, семена, мед;
• натурални растителни масла.

Между храненията трябва да пиете 1,5 - 2 литра негазирана вода, което ще помогне за ускоряване на метаболитните процеси и премахване на натрупаните отпадъци и токсини. Солта трябва да се сведе до минимум, а захарта да се елиминира напълно.

важно! Отслабването на диета по час е най-ефективно в случаите, когато трябва да се отървете от малко количество от последните излишни килограми. Дробната почасова диета може да ускори метаболизма, да активира изгарянето на подкожни мазнини и да предотврати образуването на нови отлагания, което бързо ще доведе теглото до индивидуалната норма.

Ако спазвате всички правила и препоръчаното меню, загубата на тегло средно на месец може да бъде 7-8 килограма. Резултатът до голяма степен зависи от първоначалното телесно тегло и други характеристики на тялото.

Примерно меню

Голямото предимство на използването на диета по час за отслабване е възможността за самостоятелно създаване на меню за всеки ден. За да направите това, няма нужда да броите калории - просто трябва да използвате одобрени храни, да претегляте порции и да ги ядете в определено време. Само един от почасовите методи, включени в тази категория, изисква стриктно спазване на предложеното меню. Предназначен е за 6 дни, доста е издръжлив, но и много ефективен.

За 6 дни

Шестдневната диета за отслабване по час съществува в два варианта на менюто. В продължение на шест дни можете да ядете само една от версиите или да ги редувате една с друга. И в двата случая основата на диетата е един и същ набор от продукти:

• нискомаслено извара и кефир;
• постно месо;
• варени яйца;
• доматен сок.

Други продукти не могат да се използват. За напитките няма ограничения, но те трябва да са без захар.

Меню опция №1:

• 7:00 – 8:00 – кафе или чай;
• 9:00 – 10:00 – 200 г извара;
• 11:00 – 12:00 – 200 г пилешки гърди;
• 13:00 – 14:00 – 1 пилешко или 2 пъдпъдъчи яйца;
• 15:00 – 16:00 – 200 мл доматен сок;
• 17:00 – 18:00 – 1 ябълка;
• 19:00 – 20:00 – 200 мл кефир.

Меню опция №2:

• 7:00 – 8:00 – кафе или чай;
• 9:00 – 10:00 – 1 пилешко или 2 пъдпъдъчи яйца;
• 11:00 – 12:00 – 1 топено сирене, чай;
• 13:00 – 14:00 – 200 г варена риба, телешко или пилешки гърди;
• 15:00 – 16:00 – 1 ябълка;
• 17:00 – 18:00 – 1 пилешко или 2 пъдпъдъчи яйца;
• 19:00 – 20:00 – 200 мл кефир или пресен доматен сок.

След завършване на шестдневния курс трябва да си вземете почивка за една седмица, през която трябва да се придържате към принципите на правилното хранене. След това процесът на отслабване може да се повтори.

За една седмица

Седмичното меню за отслабване на диета по час е дадено като пример и не изисква стриктно спазване както на набора от компоненти, така и на продължителността на курса. Първият вариант включва хранене на интервали от два часа и порции не повече от 100 грама. Диетата е много балансирана и следователно подходяща за продължителна употреба.

понеделник:

• 7:00 – 8:00 – овесени ядки с вода или нискомаслено мляко;
• 9:00 – 10:00 – грейпфрут;
• 11:00 – 12:00 – варени гърди;
• 13:00 – 14:00 – месен бульон с крутони или бисквити;
• 15:00 – 16:00 – 1 пилешко или 2 твърдо сварени пъдпъдъчи яйца;
• 17:00 – 18:00 – зеленчукова яхния;
• 19:00 – 20:00 – сушени плодове;
• 21:00 – 22:00 – кефир.

вторник:

• 7:00 – 8:00 – каша от елда;
• 9:00 – 10:00 – киви;
• 11:00 – 12:00 – пуешко филе;
• 13:00 – 14:00 – зелена зелева чорба в месен бульон;
• 15:00 – 16:00 – сандвич с нискомаслена шунка;
• 17:00 – 18:00 – винегрет;
• 19:00 – 20:00 – орехи;
• 21:00 – 22:00 – ферментирало печено мляко.

сряда:

• 7:00 – 8:00 – оризова каша;
• 9:00 – 10:00 – круша;
• 11:00 – 12:00 – морска риба на пара;
• 13:00 – 14:00 – супа – пюре от броколи;
• 15:00 – 16:00 – сандвич със сирене;
• 17:00 – 18:00 – „Гръцка” салата;
• 19:00 – 20:00 – бадемови ядки;
• 21:00 – 22:00 – кисело мляко.

четвъртък:

• 7:00 – 8:00 – парен омлет;
• 9:00 – 10:00 – сладко-кисел ябълка;
• 11:00 – 12:00 – телешки котлети на пара;
• 13:00 – 14:00 – супа с гъби;
• 15:00 – 16:00 – кисело мляко с билки;
• 17:00 – 18:00 – салата „Четка”;
• 19:00 – 20:00 – кашу;
• 21:00 – 22:00 – айрян.

петък:

• 7:00 – 8:00 – мюсли;
• 9:00 – 10:00 – портокал;
• 11:00 – 12:00 ч. – аспик или рибно суфле;
• 13:00 – 14:00 – окрошка;
• 15:00 – 16:00 – 1 пилешко или 2 твърдо сварени пъдпъдъчи яйца;
• 17:00 – 18:00 – зелева салата;
• 19:00 – 20:00 – сушени плодове;
• 21:00 – 22:00 – кисело мляко.

събота:

• 7:00 – 8:00 – извара с нискомаслена заквасена сметана;
• 9:00 – 10:00 – кайсии;
• 11:00 – 12:00 – задушен заек;
• 13:00 – 14:00 – крем супа от целина;
• 15:00 – 16:00 – сандвич с постна шунка;
• 17:00 – 18:00 – настъргани моркови;
• 19:00 – 20:00 – шамфъстък;
• 21:00 – 22:00 – кисело мляко.

неделя:

• 7:00 – 8:00 – пудинг с извара;
• 9:00 – 10:00 – сливи;
• 11:00 – 12:00 – морски дарове;
• 13:00 – 14:00 – супа от цвекло;
• 15:00 – 16:00 – 1 пилешко или 2 твърдо сварени пъдпъдъчи яйца;
• 17:00 – 18:00 – салата от домати и краставици с чушка и лук;
• 19:00 – 20:00 – сини сливи, пълнени с ядки;
• 21:00 – 22:00 – кефир.

При използване на диетата на всеки 3 часа диетичното меню е леко модифицирано. Тъй като в този случай теглото на порцията може да достигне 200 g, а броят на храненията се намалява до пет, някои от тези компоненти могат да се комбинират, а броят на останалите може да се удвои. Менюто ще изглежда така:

понеделник:

• 7:00 – 8:00 – овесени ядки с вода или нискомаслено мляко, грейпфрут;
• 10:00 &ndash ;11:00 – варени гърди;
• 13:00 – 14:00 – месен бульон с крутони или бисквити, 1 твърдо сварено яйце;
• 16:00 – 17:00 – зеленчукова яхния;
• 19:00 – 20:00 – сушени плодове, кефир.

вторник:

• 7:00 – 8:00 – каша от елда, киви;
• 10:00 – 11:00 – пуешко филе;
• 13:00 – 14:00 – зелена зелева чорба в месен бульон, сандвич с постна шунка;
• 16:00 – 17:00 – винегрет;
• 19:00 – 20:00 – орехи, ферментирало печено мляко.

сряда:

• 7:00 – 8:00 – оризова каша, 1 круша;
• 10:00 – 11:00 – морска риба на пара;
• 13:00 – 14:00 – супа от броколи, сандвич със сирене;
• 16:00 – 17:00 – „Гръцка” салата;
• 19:00 – 20:00 – бадемови ядки, кисело мляко.

четвъртък:

• 7:00 – 8:00 – парен омлет, 1 зелена ябълка;
• 10:00 – 11:00 – телешки котлети на пара;
• 13:00 – 14:00 – супа с гъби, кисело мляко с билки;
• 16:00 – 17:00 – салата „Четка”;
• 19:00 – 20:00 – кашу, айрян.

петък:

• 7:00 – 8:00 – мюсли, портокал;
• 10:00 – 11:00 ч. – заливно или рибно суфле;
• 13:00 – 14:00 – окрошка, 1 пилешко или 2 твърдо сварени пъдпъдъчи яйца;
• 16:00 – 17:00 – зелева салата;
• 19:00 – 20:00 – сушени плодове, кисело мляко.

събота:

• 7:00 – 8:00 – извара с нискомаслена сметана, кайсии;
• 10:00 – 11:00 – задушен заек;
• 13:00 – 14:00 – крем супа от целина, сандвич с постна шунка;
• 16:00 – 17:00 – настъргани моркови;
• 19:00 – 20:00 – шамфъстък, кисело мляко.

неделя:

• 7:00 – 8:00 – пудинг извара, сливи;
• 10:00 – 11:00 – морски дарове;
• 13:00 – 14:00 – супа от червено цвекло, 1 пилешко или 2 твърдо сварени пъдпъдъчи яйца;
• 16:00 – 17:00 – салата от домати и краставици с чушка и лук;
• 19:00 – 20:00 – сини сливи, пълнени с ядки, кефир.

Дадените примери могат да бъдат модифицирани по ваш вкус, като се използват одобрени продукти от същата категория. Това ще ви позволи да поддържате балансирана диета с набор от основни хранителни вещества.

"Златен час"

В този случай диетата е напълно съставена независимо. Можете да ядете всичко, но за да увеличите ефективността на загубата на тегло, трябва да се придържате към препоръчания списък с продукти.

Времето за хранене трябва да е едно и също всеки ден, което ще настрои тялото на подходящ режим на работа. Можете също така да го изберете по свое усмотрение. Въпреки това, диетолозите препоръчват да изберете обяд (от 14:00 до 15:00), когато скоростта на метаболизма и активността на храносмилателната система се увеличават. Освен това това е средата на дневния период на будност, така че не е много трудно да изчакате това време сутрин, а също така няма да има време за силен глад да се развие вечер.

Редуване

Този метод за отслабване на диета по час е най-нежният, тъй като в класическата версия включва редуване по схемата 5/10, тоест след пет диетични дни, следващите 10 дни трябва да ядете както обикновено. За да получите най-изразени резултати, се препоръчва да се храните директно по време на диетата с двучасови почивки, а през периода на „почивка“ също да се придържате към подобен режим, но с тричасови интервали и малко по-големи порции.

Приблизителното меню за диетични дни трябва да бъде съставено съгласно следния принцип:

• 7:00 – 8:00 – каша от елда, овесена каша или ориз;
• 9:00 – 10:00 – плодове по избор (цитруси, ябълки, круши, кайсии, сливи);
• 11:00 – 12:00 – извара;
• 13:00 – 14:00 – варени пилешки гърди или рибно филе със задушено зеле;
• 15:00 – 16:00 – всякакви ферментирали млечни напитки;
• 17:00 – 18:00 – салата от пресни или варени зеленчуци;
• 19:00 – 20:00 – ядки или сушени плодове;
• 21:00 – 22:00 – всяка ферментирала млечна напитка.

В "почивни" дни менюто може да бъде както следва:

• закуска (7:00 – 8:00) – всяка каша или ястие с яйца (омлет, бъркани яйца), пресен сок (кафе, чай);
• обяд (10:00 – 11:00) – плодове (за предпочитане цитруси, праскова, круша или ябълка);
• обяд (13:00 – 14:00) – супа с месо, гъби или бобови растения, филия хляб с трици, напитка (чай, кафе) без захар;
• следобедна закуска (16:00 – 17:00) – плодове, както за обяд;
• вечеря (19:00 – 20:00) – месно или рибно ястие със зеленчуци.

Използването само на този вид диета на час за отслабване ще ви позволи да коригирате фигурата си, без да навредите на здравето си. Този режим може да се спазва неограничено време.

Отказ от диетата

По време на периода на отслабване на диета по час, тялото бързо свиква да разделя храненията по едно и също време и стомахът забележимо намалява по размер. Следователно, след спиране на курса, е много лесно да поддържате тегло, ако продължите да се храните правилно. В допълнение, диетичен вариант с напълно балансирано меню или базиран на принципа на редуване може да се спазва през целия ви живот.

Въпреки това, такива трудни варианти за почасова загуба на тегло като „Златния час“ или шестдневната експресна диета определено изискват правилния изход. След метода на хранене „златен час“ връщането към обичайната ви диета се извършва по следната схема:

• добавете едно ново хранене всеки ден, като започнете със закуска и ако „златното“ време е сутрин, тогава с обяд;
• За съставянето на менюто се използват само здравословни диетични продукти;
• Пропорционално на добавянето на нови хранения се намалява количеството храна, консумирана през „златния час“.

Почти по същия начин трябва да излезете от шестдневната експресна диета, само че трябва да увеличите не броя на дозите, а обема и състава на порциите. Най-разумно е към всяко хранене да добавяте малко количество (около 50 - 100 гр.) здравословни храни от списъка на разрешените храни до достигане на индивидуалния ви дневен калориен прием.

В резултат на този резултат и в първия, и във втория случай трябва да се получи правилен преход към правилното хранене. В бъдеще се препоръчва да водите активен начин на живот и да провеждате гладен ден веднъж седмично. Основното нещо е да поддържате натрупаното тегло през първите 6 месеца, а след това тялото ще свикне с него и вероятността от ново наддаване значително ще намалее.

Противопоказания

Като цяло използването на часовниковата диета за отслабване в нейните класически версии няма абсолютно никакви противопоказания. Но тъй като, в допълнение към необходимостта от стриктно спазване на почасова диета, това включва и значително ограничаване на обема на порциите едновременно с намаляване на дневното съдържание на калории в менюто, не се препоръчва да следвате такава техника в следните случаи:

• по време на бременност и кърмене;
• при комплексни хронични заболявания;
• в периода на възстановяване след тежко заболяване или операция;
• в юношеството и напреднала възраст.

В същото време строгите почасови диети, описани по-горе, имат много повече противопоказания. Те са забранени при наличие на почти всеки сериозен здравословен проблем, особено при патологии като:

• сърдечно-съдова, бъбречна и чернодробна недостатъчност;
• захарен диабет, хипертония, VSD;
• психични разстройства на храненето (анорексия, булимия);
• заболявания, за които се предписват специални диетични таблици.

В допълнение, използването на каквато и да е диета за отслабване на час е абсолютно неподходящо за неорганизирани хора, които не могат да следват определен график и да поддържат дневна рутина. Освен това такива методи ще бъдат много трудни за следване, ако сте твърде заети или извършвате дейности, свързани с редовни командировки.

Отзиви и резултати от отслабването

Отзив от жена на 22 години

Преди около година се заинтересувах от диетата „Златен час“, прегледите на която бяха много изненадващи в тяхната непоследователност. Мнозина пишат, че техниката е отлична и ви помага да отслабнете с 10 кг за месец без глад. Но имаше още повече онези, които се изказаха негативно за нея, наричайки я твърде гладна и нездравословна. Реших да проверя всичко на собствен опит. Тъй като поради работата си често нямам време да ям през деня, всичко, което трябваше да направя, беше да се откажа от закуската и да отделя „златно време“ за вечеря. Изкарах доста лесно цялата работна седмица, тъй като нямаше изкушения и възможности за закуски през деня. Но вечерта, спазвайки правилата, ядох всичко с чиста съвест - пица, месо, кнедли, торти, различни сладкиши, измити с кола или сок от пакети. И тогава тя легна на дивана пред телевизора. След като завърших този ужасен експеримент върху себе си, получих 3 кг наддаване на тегло, постоянни киселини и болки в дясното подребрие (в областта на черния дроб), както и обриви по лицето. Така че ви съветвам дори да не мислите за този метод за отслабване, защото освен влошаване във всички отношения, нищо няма да получите.

Отзиви от лекари и специалисти

Обратна връзка от диетолог

Първото и основно предимство на храненето във времето е способността да се ускори максимално метаболизма, тъй като именно ускореният метаболизъм кара тялото да губи ненужни килограми. Приемайки 200 г храна на всеки 3 часа, вие задавате специална програма на тялото. Той свиква доста бързо, започва да разбира, че има режим и в определено време определено ще бъде нахранен, така че лесно изхвърля всичко, което е натрупал в продължение на много години, без да се страхува от гладна стачка. Като цяло режимът е най-доброто, от което човек се нуждае, за да поддържа тегло и здраве. Човек трябва да бъде свикнал с това от детството. Да вземем за пример войниците в армията. Там ходят млади мъже с всякакви размери – и слаби, и дебели. И всички се връщат красиви и здрави, защото живеят и се хранят строго по режим. Това позволява на всички да влязат във форма: дебелите отслабват, а слабите наддават, строго според индивидуалната норма.