Новите диети се появяват всеки ден, но само една не е загубила популярност от почти 50 години. Как протеиновата диета привлича отслабването и на какъв резултат може да се брои?
Какво трябва да знаете за протеинова диета
Под името протеиновата диета всъщност оперира няколко енергийни системи: диетата на Дюкан, Аткинсън, Кремъл. Всеки от тях има „авторски права“ функции, но има едно значение. За да отслабнете, основата на менюто трябва да бъде направена от протеинови продукти с ниско съдържание на мазнини (месо, риба, диетични кисели млечни продукти, яйца, тофу)-те трябва да са 80–90% от диетата. Мазнините и въглехидратите са сведени до минимум. Особено строги ограничения се отнасят до въглехидратите: Предлага се да се задоволява само с малък брой зеленчуци, главно зелени (краставици, зеленина, целина, зеле, домати), киселинни ябълки (не повече от един на ден) и същите грозни плодове (например, червени екови. В допълнение към мазнините, съдържащи се в месото, риба и млечни продукти, супена лъжица растително масло е разрешително за зеленчуци на ден. Тялото просто не може да похарчи преди това да направи мазнини в тази ситуация, но трябва да се разбере, че на първо място теглото ще отиде поради загуба на вода.
Плюсовете на протеиновата диета
Основното предимство на протеиновата диета - наистина помага да се отслабне. Отзивите за „минус 5 кг за две седмици“ не са интернет мисли, а среден резултат. Друг плюс - за разлика от много диети, не можете да се заблудите около калориите и да не страдате от глад. Протеиновите продукти са отлични по това, че придават удобно усещане за ситост и по правило човек яде по -малко и не надхвърля разумното съдържание на калории. Настроението и представянето също не страдат - повечето хора толерират кладенец.
Защо протеиновата диета е опасна?
Предлага се и тъмната страна на протеиновата диета. Първо, като всяка друга система за електроенергия, изградена на ограничения, тя не отговаря на истинските нужди на тялото и правилата на здравословната балансирана диета. Дефицитът на растителни влакна заплашва с запек и като цяло проблеми с храносмилането. Излишъкът от протеини в храненето усложнява работата на бъбреците - за тях става по -трудно да премахват протеините да се разпадат продукти от тялото. Тъй като витамините и минералите, по -голямата част от които човек обикновено получава от зеленчуци и плодове, става недостъпна, крехкостта на косата и ноктите, влошаването на кожата и рискът от отслабване на имунната защита на тялото се превръща в типичен проблем. И, разбира се, такава система за захранване не гарантира постоянен резултат. Ако човек се върне на диетата, в която всеки ден има място за ролки, вино и сладки, изгубените килограми се връщат на обичайните места.
Правила на протеиновата диета
Такъв набор от негативни последици диктува основното правило: не можете да седите на протеинова диета повече от две седмици подред. Най -добрата му роля е да бъде подготвителен етап на пътя към по -здравословния начин на живот: без излишни храни, с редовен спорт и отговорен избор на продукти. Първите изгубени килограми имат мощен психологически ефект, но се препоръчва допълнително да се подобри фигурата по по -малко опасни начини. Но след няколко седмици на протеинова диета можете да овладеете важните правила за здравословния начин на живот.
- Пийте поне 2 литра вода. Когато основата на диетата е протеини, бъбреците трябва да извличат своите продукти за разпадане в авариен режим. Само правилният режим на пиене може да изглади този ефект.
- Минимизирайте консумацията на нишестени зеленчуци и много сладки плодове, например, грозде, банани, пъпеши.
- В активния стадий на протеиновата диета алкохолът, всички сладкиши, включително заместители на захар, зърнени култури и гарнитури от зърнени култури и макаронени изделия, са забранени.
- Избягвайте продуктите за дълбока промишлена обработка. На колбасите и консервираните сайра на пръв поглед са протеинов продукт, което означава, че може да се яде без ограничения. Но няма чудеса: В консервирани храни пушените колбаси и други вкусотии от супермаркета има твърде много сол и други добавки, които влияят негативно на здравето на загубата на тегло в частност. При протеинова диета е особено важно да изберете продуктите с най -високо качество от тези, които можете да си позволите. Ако месото, тогава от животни на свободна паша, ако млечните продукти не са твърде мазнини и естествени, ако зеленчуците са органични или поне сезонни.
-
Гответе с щавни методи. Готвене, гасене, печене, SU-видео (готвене във вакуум)-Най-добрите методи за преработка на месо и риба: Ето как се запазват полезните свойства на продуктите и няма нужда да добавяте излишни мазнини. Препоръчва се да ядете зеленчуци на протеинова диета сурова - те имат повече витамини. - Добавете про- и пребиотици към менюто. Кефир, кисело зеле, трици, листни зелени - любимата храна на микроорганизмите, обитаващи червата. Между другото, зависи от тях как човек асимилира витамините, с каква скорост губи тегло и с какво настроение се събужда сутрин.
- Вечеряйте 3-4 часа преди лягане. 12-часова почивка между вечерята и закуската е здравословен навик, отстрани на която има все повече лекари.
- Спестете физическата активност. Процесът на отслабване винаги върви по -бързо, ако засилвате диетата с тренировки.
- Вземете подходящ витамин комплекс, за да осигурите на организма вещества, които му липсва от храната.
- Яжте едновременно. Дисциплината е ключът към успеха във всеки бизнес и подобряването на фигурата не е изключение.